Zdarza Ci się spać po 8/9h a budzić niewyspana? Rano ciężko Ci wstać z łóżka? To wpis właśnie dla Ciebie!
Najpierw musisz wiedzieć jak wygląda nasz sen, ponieważ podzielony jest na cykle NRem oraz REM. Brzmi strasznie? Pomogę Ci to zrozumieć i wytłumaczę jak najprościej się da.
Faza NRem składa się z snu płytkiego oraz głębokiego. Pierwszy z nich, czyli sen płytki stanowi aż 50-55% czasu naszego snu! Przez to, że trwa tak długo możemy go podzielić na dwie fazy:
I Faza to przejście z trybu czuwania do snu
II Faza to moment, w którym tak naprawdę zaczyna się lekki sen. Tutaj jesteśmy już w pełni uśpieni, a aktywność naszego mózgu spowalnia. Co ciekawe to tuaj zachodzi kluczowa część procesu przekazywania informacji przez mózg z pamięci krótkoterminowej do długoterminowej. Dlatego jeśli się czegoś uczymy i musimy przyswoić materiał najlepszym wyborem będzie sen od razu po nauce!
Sen głęboki drastycznie spada wraz z wiekiem! Dla osób w wieku 16-25lat wynosi ok. 19% całego snu, natomiast dla osób w średnim wieku 36-50lat wynosi już niecałe 4%. A to wszystko za sprawą tego, że jego istotną funkcją jest wydzielanie hormonu wzrostu.
Sen REM zajmuje 20-25% całkowitego snu. To tutaj dzieją się wszystkie twoje sny. Z tego powodu następuje tutaj czasowy paraliż mięśni. Wyobraź sobie, że śni Ci się walka MMA. Myślę, że nie chciałabyś uszkodzić kogoś obok Ciebie. Dodatkowo ta faza snu wspomaga proces kreatywności!
Jeśli już wiesz jak dzieli się nasz sen i masz dostęp do opaski, która w mniej lub bardziej dokładny sposób prowadzi pomiary snu, możesz sprawdzić na ile Twój sen jest jakościowy!